雕碩身材的方法
健身訓練方法
健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳３次以上〔每次１０００公尺以上〕或慢跑或快走３次以上〔每次３０００公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些重量訓練。三個月應該可以減３公斤以上．
〔腹肌訓練〕
一〔偏重下腹肌訓練〕－ 可以訓練第７與８塊腹肌。
１坐在椅子前１/３，背部靠在椅背上，雙腳伸直併攏平放地上(人呈一直線)。
２屈膝上抬，身體與大腿呈90度，小腿與大腿呈90度，再平放回去。
３雙腿抬放要慢，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做３～５次。
４仰臥地板，雙腿併攏平抬到６０度，每次做５～８組循環，每個循環１５～２０下，間隔休息1分鐘，一天做２～３次。
二〔全腹肌的訓練〕：仰臥起坐或滾輪５～８組交替訓練，每組１５下，間隔休息1分鐘，一天做１～２次。
三〔側腰肌肉訓練〕
１ 兩手舉起啞鈴抱胸，掌心朝自己，兩腳打開與肩略寬，然後做左右轉體９０度，轉的時候，側腹要用力，速度不要太快。一組１５～２０次，做５～８組。
２ 單手拿起啞鈴保持在身體大腿側邊，另一手扶在後腦上，兩腳微張與肩略窄，身體往持啞鈴一邊側彎-站直。一組１５～２０次，左右各做５～８組。
〔胸肌與手臂〕平時在家裡的訓練〔女生要雕塑肌肉線條，啞鈴要輕一點，約６～８磅就夠了］
下列項目輪流做完，每週至少練四天，看訓練後肌耐力再增加次數
１胸肌及三頭肌訓練，伏地挺身５組，每組１５下，間隔休息1分鐘。
２擴背肌、背部肌肉與二頭肌訓練，引體向上〔吊單槓〕５組，每組８下，間隔休息1分鐘。
３二頭肌訓練，啞鈴坐姿屈臂５組，每組１０下，間隔休息1分鐘﹔胸肌與二頭肌，啞鈴仰臥平舉５組，每組１０下，間隔休息1分鐘。
４三角肌與斜方肌，啞鈴坐姿上推５組，每組１０下，間隔休息1分鐘，或啞鈴立姿飛鳥５組，每組８下，間隔休息1分鐘
。
５背肌與後三角肌，啞鈴立姿向前彎腰６０度，雙臂飛鳥平舉５組，每組８下，間隔休息1分鐘。
〔腳部訓練〕
１跳繩訓練手腳協調性，跳繩３次，每次６分鐘，３０秒快速〔約１００下〕６０秒鐘慢速休息〔約１２０下〕。
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約(70~80)：(30~20)〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃太多碳水化合物或油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了。建議您，每次健身訓練完畢，一小時內喝３００～５００CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 〔怕膽固醇太高可只吃二個蛋白部分〕。